2. С силой разотрите ладони, чтобы в подушечках пальцев появилось ощущение тепла. Кончиками пальцев небольшими круговыми движениями помассируйте виски у края глазниц. Прикрытые веки должны оставаться расслабленными.

3. Повернитесь к окну. Держите спину и шею прямо, расслабьтесь и зафиксируйте взгляд на самый отдаленный предмет в пределах видимости. Пристально рассматривайте его, затем плавно переведите взгляд на кончик собственного носа (15 раз).

4. Плавно вращайте глазами под расслабленными прикрытыми веками. Делайте по пять полных оборотов сначала в одну сторону, а затем — в другую. Выполняйте в течение 30 секунд.

5. Закройте глаза и четырьмя пальцами рук (без мизинца) через веки cлегка охватите переднюю часть каждого из глазных яблок, не надавливая на них. Почувствуйте как микровибрация кистей рук передаётся на ткани глаза. Находиться в таком состоянии следует в течение 30 – 60 секунд.

6. Быстро поморгайте в течение 15 секунд.

7. Крепко зажмурьте глаза на 5 секунд. Затем широко откройте их (8 раз).

8. Посидите 10 –20 секунд с закрытыми глазами. Расслабьтесь и оцените, как хорошо Вы отдохнули.

Составил доцент Г.Н.Логинов